Działanie HMB jest podobne do działania witamin. Zarówno pokarm jak i naturalna synteza substancji HMB (z leucyny) w organizmie, nie zapewniają jej wystarczającej, dla kulturystów oraz sportowców siłowych, dawki. Ważna jest zatem suplementacja, dzięki której możliwe jest uzupełnienie organizmu w optymalną ilość tej substancji. HMB pozwala na uzyskanie lepszej wydolności organizmu, pomagając również w jednoczesnej budowie masy mięśniowej i redukcji tłuszczu. Producenci suplementacji sportowej proponują różnego rodzaju preparaty, które dostarczają organizmowi substancji HMB. Również firma Olimp posiada w swojej ofercie suplementy zawierające HMB.
Preparaty HMB to kapsułki, których dzienna dawka przeznaczona do spożycia uzależniona jest od masy ciała. W przypadku osób, których masa ciała mieści się w przedziale do 90 kilo, zwykle są do 3-4 kapsułki, natomiast u osób, których waga przekracza tę wartość, dawka wynosi najczęściej od 6 do 7 kapsułek w ciągu dnia. Dla porównania warto wspomnieć, że ilość HMB jaką organizm osoby ważącej w granicach 70 kilo jest w stanie sam wyprodukować wynosi od 0,2 do 04 g na dobę, zaś prawidłowa dawka powinna wynosić zazwyczaj od 1,5 do 3 g. HMB jest zatem substancją, o której prawidłową dawkę powinny zadbać wszystkie osoby aktywne fizycznie- zwłaszcza te, których celem treningowym jest beztłuszczowy wzrost tkanki mięśniowej.
Kreatyna jest doskonale znaną substancją każdemu kulturyście i sportowcowi uprawiającemu dyscypliny siłowe. Jej działanie pozwala na wzmocnienie i przyrost mięśni, co jest z pewnością w tych sportach niezwykle istotne. Wprowadzenie suplementów dostarczające naszemu organizmowi pewną dawkę kreatyny nie oznacza jednak uzyskania oczekiwanych efektów. Niezwykle ważne są również dodatkowe czynności wzmagające jej działanie, o których powinniśmy pamiętać każdego dnia. Kreatynę powinno przyjmować się razem z dekstrozą, gdyż umożliwia to wzmożenie poziomu wydzielanej insuliny, która z kolei jest odpowiedzialna za transport kreatyny do komórek mięśniowych. Skuteczność działania kreatyny wiąże się również z przyjmowaniem odpowiedniej ilości płynów, która nie powinna być większa niżeli 3 litry w ciągu dnia.
Wchłanianiu kreatyny utrudniają tłuszcze, która warto zredukować wówczas w swoim codziennym jadłospisie. Istnieją również składniki, o których dostarczeniu powinniśmy pamiętać podczas przyjmowania kreatyny, gdyż wpływają one na skuteczność działania tej substancji. Należą do nich między innymi magnez, lecytyna, cynk, chrom oraz wiele witamin z grupy B (ich dawka nie może być oczywiście zbyt duża, gdyż zarówno niedobór jak i nadmiar może negatywnie wpływać na pracę organizmu). Przyjmowanie kreatyny również powinno odbywać się na czczo, gdyż wówczas jej działanie jest najlepsze.